老年人要如何预防骨质疏松

2014-05-16 170

　　老年人本身骨质疏松，容易发生骨折。一般来说，骨质疏松症一旦出现明显的疼痛症状时，骨骼中的骨量已经丢失30%—50%以上，但由于老年人对疼痛敏感性差，有的已经发生了骨折，但未感到明显疼痛，不及时就诊，容易耽误治疗，因此在生活中，老年人要注意预防骨质疏松症。

　　莆田盛兴医院骨科医生介绍老年人如何预防骨质疏松：

　　平衡饮食。适当喝茶(特别是绿茶)，避免长期大量饮用碳酸饮料(各种汽水等)，多食用富含蛋白质及钙质、维生素D的食品，此类食品在日常生活中俯拾皆是，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海带、木耳、小鱼、小虾、各种果仁、新鲜蔬菜等等，合理搭配。推选阅读老年人骨质疏松如何护理

　　进食足够量的钙。老年人较好争取每天1000毫克，不应少于800毫克。在绿色食品中，较理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，较好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高，骨粉的吸收率也高。

　　适量运动。可木艮据个人体力、体质及年龄，选择适当的运动方法，老年人宜选用早晚户外散步，打太极拳，扭秧歌，游泳及其他轻运动量活动，早晚晒太阳等。运动对于骨质疏松症来说既是预防，也是治疗。应养成习惯，贯穿一生。

　　生活有规律，戒烟限酒。推选阅读骨质疏松的临床诊断方法有哪些

　　此外，过去只发生在中老年人身上的骨质疏松症近年来正在年轻化，这和不少年轻人的不良生活方式有关。例如经常喝咖啡、抽烟、喝酒、喝碳酸饮料等都是骨质疏松的诱发因素，同时，年轻女性还普遍存在容易引起骨质疏松的两大不良生活习惯：缺乏运动与缺乏日晒。因此医生认为，骨质疏松症的预防要尽早开始。

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