膝关节炎患者该怎样进行锻炼

2014-08-03 201

　　流行病学调查表明，55岁以上中老年人骨性关节炎的发病率为44%～70%，且以膝关节的发生率为高。而膝关节骨关节炎是导致长期疼痛也是影响老年人运动及慢性残疾的首要原因。目前治疗大多是通过药物、理疗来减轻关节疼痛，而锻炼也能够减轻关节的疼痛。

　　膝关节炎患者该怎样进行锻炼?

　　骨科医生介绍到，游泳和散步是膝关节炎患者的较佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。

　　骑固定自行车。把座垫尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到较轻，像骑自行车一样。骑车时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。

　　而且对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60%，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。推选阅读膝关节骨质增生如何治疗

　　①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面;

　　②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进;

　　③保持5秒;

　　④此后放松，反覆10次—15次，渐进性加大活动量。

　　①坐在凳子上或躺在床上

　　②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起;

　　③保持5秒;

　　④将下肢位置交换，重复以上动作，10—15次。

　　此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。推选阅读膝关节总是疼痛是怎么回事

　　看了上边的介绍相信您对“膝关节炎患者该怎样进行锻炼”有了初步的了解，医生提醒，在运动时，患者应该徐徐渐进，才能更好的预防关节炎，锻炼好自己的身体。如果您有更多的问题需要询问也可以点击我们的在线客服，与联系一对一进行交流沟通，我院客服将为您做专业详细的解答。