莆田产后如何促进骨盆恢复

2016-03-25 123

莆田产后如何促进骨盆恢复?产后身材走样是妈妈们的困扰。在这照顾宝宝的期间，妈妈们缺乏运动，产道肌肉没有得到及时的恢复，留下了很多很多肌肉松弛的后遗症。莆田盛兴医院产科的医生解释，促进骨盆的恢复对产后身材走样是有利的。

　　那么如何促进骨盆恢复?

　　1.床垫软硬适中

　　有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　　2.加强骨质营养

　　骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

　　3.产后尽早活动

　　剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内，新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。》》》莆田新妈妈产后饮食要注意

　　科学合理地安排减肥运动

　　1.饮食 减肥期间每天至少要摄取1500～2000卡热量，并且保障食物多样化，多食粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果，避免因缺少某种营养元素而引起的肥胖。

　　2.心情 不要内心总担心身材走样的问题，要保持愉悦的心情。把自己逼急了，大脑很容易处于紧张的状态，调节和代谢能力下降，更容易发胖。

　　3.锻炼时间 过度锻炼会让身体疲劳，从而影响代谢功能，运动的成效会不尽人意。

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